Dieedi "Lemmik" kirjeldus 7 päeva jooksul, ülevaated ja tulemused

"Lemmik" dieet on paastupäevadel põhinev toiduskeem. See sobib ainult siis, kui inimene soovib seda tõesti täita. Vastasel juhul võite kaalu langetamise asemel hoopis pettuda toidu monotoonsusest. Kuid ülevaadete ja tulemuste kohaselt aitab 7-päevane "Lemmik" dieet liigsete kilodega hüvasti jätta ilma märkimisväärse näljatundeta (välja arvatud joogipäevad).

Dieedimenüü "Lemmik" põhimõtted igaks päevaks

"Lemmik" dieediga koostatakse 7 päeva menüü monotoonselt. Iga päev tarbitakse üht tüüpi toitu - puuvilju, köögivilju, valgurikkaid toite. Oluline on jälgida toidukoguseid, süüa seda väiksemate portsjonitena. Mida vähem toitu sööd, seda parem kehale. Keha põletab liigset rasva, seedesüsteem lõdvestub, puhastub.

1 päev - joomine

Vesi on parim keha puhastaja. Seetõttu algab temaga 7-päevane dieedimenüü "Lemmik". Soovitatav on juua 2-3 liitrit mineraalvett, lahjendatud mahlasid, taimeteed.

Keha puhastamiseks on soovitav ka ürdivannid ja kontrastdušš.

2 päeva - köögiviljad

Köögiviljad on hea viis rikastada oma dieeti oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Kuid meie kaasmaalased ei kasuta neid piisavas koguses. Sellest annavad tunnistust Arvamusakna eelmisel aastal läbi viidud küsitluse tulemused. Tulemuste kohaselt sööb vaid 9% inimestest aastaringselt regulaarselt köögivilju põhitoidulisandina.

"Lemmik" dieedi dieet sisaldab alati köögivilju. Lisaks kasutatakse neid kogu päeva jooksul.

Soovitatavad on järgmised köögiviljad:

• küüslauk;
• peet;
• brokkoli;
• mis tahes kapsas;
• spinat;
• seller, sellerilehed;
• petersell;
• tomatid;
• kurgid;
• vesikress;
• porgand;
• kõrvits;
• sibul;
• lehtköögiviljad;
• juured;
• nuikapsas;
• paprika;
• spargel;
• magus kartul;
• baklažaan.

Järgmine retsept aitab rikastada "Lemmik" dieedi menüüd köögiviljadega.

Köögiviljasalat seentega

Koostis:

• 150 g rohelist salatit;
• 150 g värskeid seeni;
• 100 g mandleid;
• oliiviõli;
• soola.

Ettevalmistus:

1. Pese salat, rebi väikesteks tükkideks.
2. Riivi toored seened.
3. Haki mandlid.
4. Sega koostisained.
5. Lisa soola.
6. Maitsesta oliiviõliga.

3. päev – joomine

Võite korrata "Lemmik" dieedi 1. päeva või kasutada taimede puhastavat jõudu. Tuntuim puhastusrohi on nõges. See puhastab verd, maksa, nahka. Nõgesepuljongit on soovitatav juua klaas 3 korda päevas. Ülejäänud vedelikku täiendatakse puhta veega.

Teine kasulik taim on võilill, mis leevendab seedekulglat, aidates kõhukinnisuse käes vaevlevaid inimesi.

Igal hommikul on soovitatav juua klaas sooja mineraalvett sidrunimahlaga. See aitab parandada seedimist.

Võid lisada 1 tl taimeteele. kallis.

4. päev – puuvili

Terve puuviljapäeva jooksul tarbitakse ainult puuvilju (maksimaalne kaal kuni 1, 5 kg).

Soovitatavad puuviljad:

• sidrun;
• goji;
• greip;
• avokaado;
• õunad;
• banaanid;
• mustikas;
• jõhvikas;
• ananass;
• pirnid;
• apelsinid;
• kiivi;
• ploomid.

Pange tähele: banaane võib "Lemmik" dieedi dieedis esitada minimaalses koguses - maksimaalselt 200 g.

Hea "Lemmik" dieedi retsept on puuvili chia seemnetega.

Puuvili chia seemnetega

Lõika 1-2 puuviljatükki, puista peale 1-2 spl. l. chia seemned. Salatit saab magustada 1 tl. kallis.

Chia seemned sisaldavad kasulikke oomega-3 happeid, mida igas dieedis napib.

5. päev – valk

See päev põhineb suurenenud valgutarbimisel. 15% asemel moodustab see 20-30% kogu päevasest energiatarbimisest. Tänu sellele väheneb süsivesikute ja rasvade sisaldus toidus, mis toob kaasa energia tootmise peamiselt rasvavarudest. Tulemuseks on kaalulangus.

Lubatud tooted:

• juust;
• kala;
• piim;
• munad;
• sojakaste;
• tailiha;
• köögiviljad;
• pähklid ja seemned;
• vesi.

Pärast "Lemmik" dieedi valgupäeva proovige järgmist rooga.

Keedetud munaköögiviljad

Toiduvalmistamiseks kasutage kõiki köögivilju, millele on lisatud keedetud muna, sidrunimahla, oliiviõli.

Eelkõige on lehtköögiviljad magneesiumirikkad, munad sisaldavad rauda, kvaliteetset valku. Tänu sellisele koostisele ei kao lihasmass, vaid kaovad rasvavarud.

6. päev – joomine

Ideaalne jook "Lemmik" dieedi 6. päevaks on värske smuuti. Kuid eksperdid soovitavad ka köögivilja- ja puuviljamahlu, millel on kasulikud omadused. Mõni minut pärast tarbimist satuvad nende bioloogiliselt aktiivsed ained vereringesse, varustades organismi enneolematul hulgal toitaineid, bioloogiliselt aktiivseid ensüüme, vitamiine ja mineraalaineid.

300 ml juur- või puuviljamahla päevas kiirendab organismi puhastumist. Pidage meeles, et mida värskem mahl, seda rohkem kasu. Seetõttu valmista jook vahetult enne tarbimist. Mahla pikaks ajaks lahkumine toob kaasa oksüdeerumise, vitamiinide ja ensüümide järkjärgulise kadumise.

Kuid ärge liialdage puuviljamahladega. Võrreldes tervete puuviljadega sisaldavad need rohkem fruktoosi ehk suhkrut. Parim lahendus on puu- ja juurviljamahlade segamine (juurviljade suurema vahekorraga).

7. päev – tasakaalus

Tasakaalustatud toitumine on tervislik viis süüa toite, mis ei sisalda palju rasva, lihtsaid suhkruid ja ebasobivat toitu. Oluline on ka toidu valmistamise viis.

Toitumine teie lemmikdieediga 7-le on mitmekesine, oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalainete tasakaalustatud vahekorras. Soovitatav energia- ja toiteväärtus päevas on:

• 9500 kJ;
• 80 g valku;
• 70 g rasva;
• 320 g süsivesikuid.

Teie armastatud 7. päeva dieet võib sisaldada seeni, värskendavaid roogasid (salatid, rohelised köögiviljad). Soovitavad on kaunviljad, idandatud teraviljad.

Puuviljadest sobivad tsitrusviljad, ananass (soovitatav maksa taastamiseks). Taimede, spargli, ingveri, koriandri noored võrsed on head keha detoksifitseerimiseks. Maksale on kasulikud peet, petersell, kurkum.

7. päeval saad end lubada tervisliku magustoiduga.

Jogurti magustoit isetehtud moosiga

Koostis:

• 1 valge jogurt (võib kasutada ka kreeka jogurtit)
• 1-2 tlChia seemned;
• värsked puuviljad (vaarikad, maasikad jne);
• omatehtud moos.

Aseta moos klaasi põhja, lisa chia seemnete ja värskete puuviljadega segatud jahutatud jogurt.

Lemmikdieet - üksikasjalik menüü 7 päevaks

Lemmikdieedi menüüd 7 päevaks koostades pea meeles, et korralikku võõrutust peab toetama suurenenud vedeliku tarbimine. Joo vähemalt 2-3 liitrit gaseerimata vett (jätke kraanivesi seisma, et kloor aurustuks), taimeteesid (võilill, lutsern, nõges).

"Lemmik" dieedi üksikasjalik menüü 7 päevaks:

1 päev

• Hommikusöök: tee.
• Pärastlõunane suupiste nr 1: joogijogurt.
• Lõunasöök: puljong.
• Pärastlõunane suupiste nr 2: joogijogurt.
• Õhtusöök: piim.

2. päev

• Hommikusöök: hautatud porgandid.
• Pärastlõunane suupiste number 1: kapsas.
• Lõunasöök: seller, tomat, kurk.
• Pärastlõunane suupiste number 2: nuikapsas.
• Õhtusöök: paprika, tomat, sibul, suvikõrvits.

3. päev

• Hommikusöök: taimetee.
• Pärastlõunane suupiste nr 1: piim.
• Lõunasöök: puljong.
• Pärastlõunane suupiste number 2: keefir.
• Õhtusöök: piim.

4. päev

• Hommikusöök: õunakompott.
• Pärastlõunane suupiste number 1: apelsin.
• Lõunasöök: õun, maasikas, apelsin.
• Pärastlõunane suupiste number 2: greip.
• Õhtusöök: küpsetatud õunad.

5. päev

• Hommikusöök: 2 muna, köögiviljad.
• Suupiste nr 1: valge jogurt.
• Lõunasöök: kana roheliste ubadega.
• Pärastlõunane suupiste nr 2: sojapiim.
• Õhtusöök: salat kinoa ja tuunikalaga.

6. päev

• Hommikusöök: taimetee.
• Pärastlõunane suupiste number 1: greip.
• Lõunasöök: puljong.
• Pärastlõunane suupiste nr 2: õunamahl.
• Õhtusöök: piim.

7. päev

• Hommikusöök: jogurt, täisteraleib, apelsin.
• Pärastlõunane suupiste nr 1: joogijogurt.
• Lõunasöök: tailiha (kana, kalkun, veiseliha) lisandiga (pasta, riis, kartul) ja värsked köögiviljad.
• Pärastlõunane suupiste number 2: keefir.
• Õhtusöök: tuunikala salat.

7-päevase dieedi "Lemmik" tulemused ja ülevaated

"Lemmik" dieedi ülevaated ja tulemused näitavad selle tõhusust. Mõned kaalulangetajad said nädala pärast lahti 2-10 kg. Kuid pidage meeles, et drastiline massiline kaalulangus ei anna pikaajalisi tulemusi. Peale jojo-efekti on radikaalne kaalulangus ebatervislik.

Ka ülevaated 7-päevase lemmikdieedi kohta näitavad selle toiduskeemi mitmeid eeliseid: kiire kaalulangus, piisav toidukogus, näljatunne.

Kuid dieediga ei tohiks üle pingutada. Pikaajaline vahelduvate monopäevade piiramine on organismile ohtlik, mis nõuab igapäevast kõikide toitainetega varustamist.

Dieedi näpunäited ja reeglid "Lemmik"

Dieedi pidamisel pidage meeles treeningut. Sport stimuleerib vereringet. Higiga ei uhu välja ainult kahjulikud ained, vaid taanduvad ka stress, ärevus ja halb tuju.

Toidud, mida vältida:

• vorstid;
• valge leib ja jahu;
• maiustused;
• praetud toit;
• pooltooted;
• šokolaad;
• alkohol;
• liigne kogus soola, gluteeni.

Kuidas muuta 7 päeva menüü efektiivsemaks?

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks 7 päeva jooksul "Lemmik" dieedist ei piisa ühest toitumismuudatusest. Püüdke vähem muretseda, lõõgastuda sagedamini, pakkuda oma kehale rohkelt und, päikesevalgust, head tuju. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Pikad jalutuskäigud on hea valik. Sobivad ka aeroobsed liikumisvormid, nagu rattasõit, jooksmine, pilates, jooga.

Väljuge dieedist "Lemmik".

Pärast dieedi lõpetamist suurendage järk-järgult vitamiinide ja kiudainete tarbimist. Ärge tehke kohe rasvast seapraad – kõht peaks sellega harjuma tasapisi.

Tavalise toitumise juurde naasmine peaks olema aeglane. Soovitatav on lisada dieeti hapukapsast, keefirit (soovitavalt tiibeti seenest), täiendada menüüd järk-järgult muude tervislike toodetega. See aitab säilitada tervislikku soolestiku keskkonda.

Dieedi "Lemmik" kõva versioon 7 päevaks

Raskem vorm hõlmab lühiajalisi näljastreike. Köögivilja- ja puuviljapäevade asemel juuakse vaid värskelt pressitud mahlu.

Toiduainete vaheldumise järjekord dieedis 21 päeva

Selle valiku puhul vahelduvad köögivilja-, puuvilja-, valgu-, paastupäevad. Läbivaatuste kohaselt tagab 21 päevaks arvutatud "Lemmik" dieet kaalukaotuse.

Selle toitumiskava ajal on keelatud:

• juua alkohoolseid jooke, õlut, veini, suhkrut sisaldavaid jooke;
• tarbida suhkrut, saia, kartulit.

Dieet sisaldab paastupäevi keha puhastamiseks.

Allolev näidismenüü on 11 päeva. Seejärel jätkub see graafiku alusel alates 1. päevast ja lõpeb 21. päeval.

1. päev – piim:

• 1 liiter piima või keefirit.
• Tooted on jagatud 5 portsjoniks, mida tarbitakse kogu päeva jooksul.

2. päev – valk:

• Hommikusöök: magustamata must kohv või tee, 1 tl. kallis.
• Lõunasöök: 1 spl. puljong, 125 g keedetud tailiha või kala (alternatiiv: 2 muna, 50 g juustu), 50 g tumedat leiba.
• Pärastlõunane suupiste: 1 spl. piim või tee, 1 tl. kallis.
• Õhtusöök: 125 g keedetud tailiha või kala (alternatiiv: 2 muna, 50 g juustu).

3. päev – puu- ja köögiviljad:

• Hommikusöök: 2 õuna (apelsini), kohv või tee.
• Lõunasöök: salat (või hautatud köögiviljad), 25 g tumedat leiba.
• Pärastlõunane suupiste: 2 õuna (apelsinid).
• Õhtusöök: köögiviljasalat, 25 g tumedat leiba.
• Enne magamaminekut: tee + 1 tl. kallis.

4. päev – näljane:

• 1 liiter piima.
• 1 spl. tomatimahl.
• 100 g tumedat leiba.
• Toiduained eraldatakse soovi korral, tarbitakse kogu päeva jooksul.

5. päev – liha:

• 300 g keedetud tailiha, jagatud 5 portsjoniks terveks päevaks.
• Hommikul - kohv või tee.
• Päeval ja õhtul - kibuvitsa keetmine.

6. päev – valk (vt 2. päev).

7. päev – puu- ja juurviljad (vt 3. päev).

8. päev – õun:

• 1, 5 kg kooritud õunu.
• Tooted on jagatud 5 portsjoniks, mida tarbitakse kogu päeva jooksul.

9. päev - kohupiim:

• 400 g kodujuustu.
• ½ l keefirit.
• Tooted on jagatud 5 portsjoniks, mida tarbitakse kogu päeva jooksul.

10. päev – näljane (vt 4. päev).

11. päev – köögiviljad:

• 1, 5 kg köögivilju.
• Tooted on jagatud 5 portsjoniks, mida tarbitakse kogu päeva jooksul.

Olulisema kaalulanguse korral 20-päevase dieedi ajal (mis on ebasoovitav) võite selle igal ajal katkestada ja vajadusel korrata.

"Lemmik" dieedi plussid ja miinused

Lemmikdieet 7 päevaks annab seedimise leevenduse, tühjenemise reguleerimise, kergustunde.

Kuid on ka negatiivseid külgi, sealhulgas:

• tasakaalustamatus;
• mitmekesisuse puudumine;
• mõnikord nälg.

Nagu igal toiduskeemil, mis piirab teatud toitude kasutamist, on ka "Lemmik" dieedil vastunäidustused. Need hõlmavad järgmisi tingimusi:

• maksahaigused (sh kroonilised);
• kõht korrast ära;
• südame-veresoonkonna haigused;
• diabeet;
• Rasedus;
• laktatsioon.

Milline dieet on parem - "lemmik" või "6 kroonlehte"?

6 kroonlehe dieet (Rootsi dieediskeem) põhineb 6 paastupäeval:

• kalane;
• köögiviljad;
• kana;
• Teravili;
• kohupiim;
• mahlakas.

Läbivaatuste ja tulemuste kohaselt on lemmiktoit 7 päeva jooksul veidi madalam kui "6 kroonlehte". Selle põhjuseks on suure tõenäosusega Rootsi toidukava rammusam menüü, joogipäevade nappus.

Lemmik dieedimenüü 7 päevaks - pädev arvamus

Üleminek ebatervislikult toitumiselt tasakaalustatud toitumisele toob tavaliselt kaasa meeleolu paranemise, kehakaalu languse (eriti ohtliku kõhurasva eemaldamise) ja sageli ka tervise paranemise. Samuti on näidatud, et see parandab immuunsüsteemi tööd, normaliseerib tööd. Dieet "Lemmik" avaldab positiivset mõju kogu seedekulgla, eriti soolestiku aktiivsusele. Kuid selle järgimine on piiratud monotoonsuse, mitmete oluliste ainete puudumise tõttu dieedis. Samuti on enne toitumiskava järgimist vajalik arsti konsultatsioon.